אני רוצה להמליץ על ספר נוסף העוסק בהרגלים, ונקרא: "כוחו של הרגל" מאת צ'רלס דוהיג.
הספר סוקר איך נוצר הרגל ואיך אפשר לשנות אותו, ומציג מגוון של מחקרים וסיפורים על שינויים של הרגלים, שנותנים השראה.
בבסיס ההרגל קיימת לולאת ההרגל, שהיא לולאה בת 3 שלבים:
סימן – גירוי כלשהו, המורה למוח שלנו להיכנס למצב אוטומטי ובאיזה הרגל להשתמש;
פעולה רוטינית – יכולה להיות גופנית / שכלית / רגשית;
גמול – עוזר למוח לחשוב האם את הלולאה המסוימת הזו כדאי לזכור בעתיד.
עם הזמן הלולאה הזו – סימן, פעולה רוטינית, גמול – נעשית אוטומטית יותר ויותר עד שנוצרת ציפיה והשתוקקות, וכך בעצם נוצר הרגל.
כשהרגל נוצר המוח בעצם מפסיק להשתתף במלואו בקבלת ההחלטות, כך שאם אנחנו לא נלחמים בהרגל מתוך כוונה, הדפוס יתקיים באופן אוטומטי, למשל: צפיה בטלויזיה – אכילת חטיף – תחושת שובע. כשזה הופך להרגל אנחנו תמיד לוקחים חטיף כשאנחנו צופים בטלויזיה. כדי לשנות את ההרגל, יש צורך להבחין במרכיבים שלו, ואז במכוון להחליף את הפעולה הרוטינית. כיון שאם נשאיר את הסימן ואת הגמול ללא שינוי, יהיה משהו מוכר בתחילת ההרגל ובסופו, ואז יש צורך לשנות רק את הפעולה הרוטינית – להפסיק לאכול כשצופים בטלויזיה או לאכול תפוח כשצופים בטלויזיה – ואז שינוי ההרגל הופך קל יותר.
הכלל הזה משפיע על טיפול באלכוהוליזם, השמנה, OCD והתנהגויות הרסניות אחרות.
זו נקודת התחלה כאשר רוצים להניע שינוי כלשהו בהרגלים. לפעמים השינוי אורך זמן רב, לפעמים דורש ניסוי ותעיה, אבל מרגע שמבינים איך הוא פועל, ניתן לשלוט בו!
אז, איזה הרגלים תרצו לשנות?
